Yoga - Entspannung für Körper & Geist

Yoga kommt ursprünglich aus Indien und wird schon seit Jahrhunderten praktiziert, um Körper und Geist gleichermaßen zu beruhigen. Das Wort "Yoga" bedeutet grob übersetzt "Einheit" oder "Harmonie". Beim Yoga geht es um Entspannung, Selbstfindung und Regeneration, dazu gehört oft auch die progressive Muskelentspannung sowie das genaue Wahrnehmen des eigenen Körpers. Nebenbei stärkt Yoga die Beweglichkeit, die geistige Konzentration und kann Menschen mit Angstzuständen sowie Depressionen helfen. Zusätzlich löst das Entspannungsverfahren Verspannungen und baut Stresshormone ab.

Wichtige Tipps für Anfänger

Bevor wir dir die ersten Übungen mit auf den Weg geben, geben wir dir ein paar Tipps die Du beachten solltest, um die Yoga-Session für dich so effektiv wie möglich zu machen:

Suche dir einen ruhigen Platz, an dem Du ungestört deine Übungen machen kannst. Dieser kann sowohl Zuhause als auch im Freien sein. Wichtig hierbei ist die Ausstrahlung deiner Umgebung. Begebe dich an einen Ort ohne Hektik, an dem Du dich wohl fühlst.

Esse nicht direkt vor den Übungen. Um ungestört deine Übungen machen zu können, mache erstmal eine 2 stündige Pause nach dem Essen. Wenn dir diese Zeit fehlt und Du vor deiner Session Hunger hast, halte dich an Bananen oder Shakes.

Achte auf die Zeichen deines Körpers. Er wird dir zeigen, welche Übungen für dich möglich sind. Wenn sich irgendwas unangenehm anfühlt, dann lass es sein.

Denke nicht zu viel nach. Konzentriere dich auf deinen Körper sowie auf deine Atmung. Wenn Du Probleme mit deiner Aufmerksamkeit hast, dann schließe deine Augen, um dich besser zu konzentrieren.

Körperübungen - Asanas für Einsteiger

Tadasana, auch Bergstellung genannt, ist eine der Yoga Übungen, welche die gesamte Muskulatur sowie Balance und das Selbstvertrauen stärkt. Stelle dich für diese Übung locker hin.

Atme bewusst ein und aus und spüre die Bewegung deines Rückens und

deines Brustkorbes.
Mach deine Füße aktiv, hebe deine Zehen an und strecke sie.
Beuge leicht deine Knie.
Richte dein Becken angenehm aus.
Dehne deine Seiten.
Hebe deine Brust sanft an und ziehe die Schultern zurück.
Achte auf deine Rückenform, auch den Nacken.
Spanne deinen Bauch an, als würdest Du ihn einziehen.
Entspanne deine Augen, atme ruhig. Spüre, wie der Atem durch deinen Körper geht.

Uttanasana, auch die stehende Vorbeuge genannt, hilft bei Magenproblemen und schenkt Leber, Galle und Nieren neue Kraft. Außerdem beruhigt diese Übung dein Nervensystem, was dich ausgeglichener macht. Auch diese Übung beginnt im Stehen.

Aktiviere deine Beine ähnlich wie in der Tadasana-Position, achte auf deine Füße.
Hebe deine Kniescheiben an und halte deine Knie leicht gebeugt.
Lass die Schwerkraft wirken, entspanne deine Arme und deinen Kopf.
Strebe danach, sowohl die Vorderseite als auch die Rückseite deines Oberkörpers gleichmäßig zu dehnen.

Atemübungen - Pranayama für Anfänger

Atemübungen helfen vor allem dabei, sich zu entspannen und dem Alltag zu entfliehen. Sie reduzieren Stress, können Panikattacken abschwächen und beim Einschlafen helfen.

Die erste Übung beschreibt schon mit ihrem Namen, was gemacht wird: In den Bauch atmen. Begebe dich dafür in eine bequeme Position und lege deine Hand auf deinen Bauch. Dann atmest du tief ein und wieder aus. Atme dabei bewusst durch den Bauch und spüre die Bewegung deiner Hand. Versuche deinen Atem immer weiter zu beruhigen und lasse ihn langsamer werden. Diese Übung kann im Alltag viel bewirken und kann mit nur 10 Atemzügen deinen Geist beruhigen.

Die zweite Übung "Brahmari" oder auch "das Bienensummen" genannt ist vor allem für Stresssituation oder Angstschüben geeignet. Auch diese Übung beruhigt deine Seele und fördert den inneren Frieden. Bringe dich ebenfalls in eine bequeme Position. Entspanne deine Arme, während du vorsichtig deine Ohren zuhältst. Schließe deine Augen, atme ein und beginne zu summen. Wiederhole dieses Summen 10 Mal und achte auf die Vibration in deinem Körper und in deinem Kopf.

Wichtig! Wenn du Probleme mit den Ohren hast, bspw. einen Tinnitus, dann lass diese Übung sein.

Die richtigen Produkte für dein Wohlbefinden

Um so richtig in die Welt des Yoga einzutauchen, brauchst du das richtige Equipment. Für den Anfang braucht jeder erstmal eine gute Yogamatte, um die Übungen zielsicher durchführen zu können. Unser Yogini und Bandini Set ist das perfekte Starter-Set. Es enthält eine Yogamatte mit dazugehörigem Band, welches die Matte zusammenhält. Somit ist die Matte leicht zu verstauen und kann einfach von einem Ort an einen anderen gebracht werden. Außerdem werden Matte und Band ohne Aufpreis mit einer Stickerei personalisiert. So ist deine Matte einzigartig und kann nicht vertauscht werden.

Zum inneren Frieden mit Yoga

Yoga, als ein Weg zur Einheit von Körper und Geist, eröffnet uns eine reiche Quelle der Entspannung und Selbstfindung. Seine jahrhundertealte Tradition aus Indien zeigt uns, wie wir in einer hektischen Welt zur inneren Harmonie zurückkehren können. Die Praxis von Yoga ermöglicht nicht nur die Stärkung der körperlichen Flexibilität und Balance, sondern auch die Pflege unserer geistigen Gesundheit. Durch bewusstes Atmen und Achtsamkeit erfahren wir eine wohltuende Verbindung zu unserem Inneren. Von den Grundlagen bis zu den fortgeschrittenen Übungen bietet Yoga nicht nur körperliche Vorteile, sondern auch mentale Ausgeglichenheit und spirituelle Erweiterung. In der Welt des Yoga finden wir eine Oase der Ruhe, eine Möglichkeit zur Selbsterforschung und einen Pfad zur inneren Harmonie. Indem wir Körper und Geist in Einklang bringen, öffnen wir die Tür zu einem erfüllten und gesunden Leben. Yoga ist mehr als nur eine Praxis – es ist eine Reise zur Einheit unseres Seins.